5个体式减肥瑜伽动作 让人体脂肪high起來

编辑:21女性网2019-08-12 13:45:32减肥瑜伽
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文章简介:呼吸,右脚向后成弓步,左膝关节弯折95度。呼吸,右脚向后成弓步,左膝关节弯折95度。左脚放到右大腿根部的地区,膝关节变向另一边。脚指头、人体好像平板支撑的部位,肩部下列,两手和人体呈一平行线。等坐着46度后,将脚后跟距地某些,这时膝关节会超前的脚指头以均衡,目光并往上凝望手指尖。
 下列的瑜伽体式,能够 保证紧致胳膊、腿、屁股和核心肌群。

 你要是1个瑜伽垫的室内空间,记牢每星期做3次健身运动,这5个姿势每一姿势滞留3-5个吸气,每一次最少做3回。

 01 Crescent

 修腹、提臀、紧实大腿根部。



 两脚伸直站起,脚跟往前,两胳膊在双侧。

 呼吸,拉高手臂向天。

 呼吸,往前弯折,膝关节弯折。

 呼吸,右脚向后成弓步,左膝关节弯折95度。

 两手偏向后,提升胸骨,前往上望着。

 能够 提升右腿向后的间距,提升难度系数。



 04 Willow

 紧致侧腹部肌肉



 两脚伸直站起,脚跟往前,两胳膊在双侧。

 左脚放到右大腿根部的地区,膝关节变向另一边。

 胸口双手呈合十状,滞留2个吸气。

 第四个呼吸,将两手挺直,弯折躯体至左侧。

 反复3-5次,再换边。

 简易些,两脚都碰地。

 难某些,闭上你的眼睛,一起磨练平衡感。



 08 Rocking Boat

 紧致腹部肌肉与后背

 坐着垫上,两脚碰地,两手放到大腿根部上。

 两手、两脚距地,应用腹部肌肉的能量,让头向后倾与两脚呈46度。

 呼吸,两腿放下些,再产生更宽的V型,呼吸,提升躯体与腿,反复3-5次。

 简易些,两手撑地,放身后。

 难某些,将躯体放的更低。



 4 Hover

 肩部、胳膊、腹部肌肉、后背

 脚指头、人体好像平板支撑的部位,肩部下列,两手和人体呈一平行线。

 呼吸弯折胳膊肘背,将手臂挨近人体,应用腹部肌肉的能量。

 简易些,两脚跪地。

 难某些,略微伸出右腿,做3-5次后换腿。



 5 Chair

 紧致屁股和大腿根部

 两脚伸直站起,脚跟往前,两胳膊在双侧。

 呼吸拉高手臂。

 呼吸,向后坐46度,维持腹腔用劲。向前去。

 简易些,两脚能够 分离些,两手放人体两边,双膝弯折30度上下。

 等坐着46度后,将脚后跟距地某些,这时膝关节会超前的脚指头以均衡,目光并往上凝望手指尖。