四式瘦腿瑜伽动作 变成筷子腿已不是梦想

编辑:21女性网2019-08-12 15:42:52瘦身瑜伽
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文章简介:1)侧卧平躺着,用两手扛起上身,随后弯折右脚,右脚脚板放到挺直的右腿侧后方,如图所示上图示。瘦大腿内侧step 2瘦大腿内侧step 22)仿佛往右边大腿根部压进气体那般,让下边挺直、贴紧路面的右腿离去路面,往上面飘浮起來。
【1、大腿根部】



 瘦大腿内侧step 1

 1)侧卧平躺着,用两手扛起上身,随后弯折右脚,右脚脚板放到挺直的右腿侧后方,如图所示上图示。而且,要清醒地去觉得大腿根部的肌肉拉伸觉得。



 瘦大腿内侧step 2

 2)仿佛往右边大腿根部压进气体那般,让下边挺直、贴紧路面的右腿离去路面,往上面飘浮起來。1~2的姿势,最好反复训练10次。换这条腿姿势不会改变,反复做该姿势。

 【2、大腿根部外侧&后面】



 减大腿外侧&后面step 1

 1)侧卧横躺着,头枕在正下方的胳膊上。让上边的胳膊放到胸口,撑着路面。下边的这条腿用劲,打横挺直,贴在木地板上。上边的腿,在脚跟伸直的情况下,往上面拉高,让其与下边的腿呈竖直情况。



 减大腿外侧&后面step 2

 2)一面激起拉高的脚,让脚跟向前突显,随后学会放下那条腿,让其与贴紧路面的哪条腿伸直。1~2的姿势,有节奏感地反复做10次。换一面腿姿势麻烦,反复做该姿势。

 【3、大腿根部的横侧】



 减大腿的横侧step 1

 1)侧卧平躺着,双手扛起上身。肩部松驰,贴紧胳膊肘,两腿打横挺直。然后,在上边的这条腿往上面开启,开启的力度大约跟盆骨的间隔同样,随后那条腿打斜46度,向侧后方拉申。



 减大腿的横侧step 2

 2)一面清醒地去觉得大腿根部横侧的肌肉拉伸,一面让腿往上面拉高。1~2的姿势,最好反复训练10次。换一面腿姿势不会改变,反复做该姿势。

 【4、成条腿开展塑型】



 成条腿塑型step1

 1)一样是以侧卧横躺着,两手扛起上身的姿态刚开始。肩部松驰,贴紧胳膊。两腿打横挺直,然后,一样是在上边的这条腿往上面伸出,伸出的力度与盆骨的间隔同样,然后勾起脚,让脚跟往外凸起。



 成条腿塑型step2

 2)然后1的姿势,脚跟往外凸起,让伸出的腿维持绷紧,而且挺直的情况,随后,腿往人体的正前方踢出来。